躺在床上再久也睡不著？即便容易入睡卻頻頻醒來？或是睡沒多久就醒來？
一般認知「睡不著」才稱得上睡不好，但只要有以上的情況發生，都可以稱為睡不好！
睡不好可分類為：「躺很久睡不著型」、「時睡時醒型」、「晨間早起型」
即便睡了再久還是覺得很累？不是因為睡不夠，而是因為睡眠品質不佳，以至於不管睡的再久，早上起來依然覺得很累！
有些人會想說那我用假日來補眠好了，多睡反而會越睡越累，甚至會打亂生理時鐘
其實一般成年人所需的睡眠時間為6~8小時就足夠了！
最佳的入睡時間為晚間11點前，扮演調控生理時鐘的重要角色約在晚間8點開始分泌起來！
正因為我是睡不好的人群之一，除了網路查詢各種擁有良好睡眠品質之外的方法之外，也會查閱相關書籍來看
我屬於「時睡時醒」+「晨間早起」的綜合版！
我不管幾點睡，睡不到四個小時就會醒來，睡著的途中甚至最多醒來到五次！
在不該起床的時間起床，只要到了中午就會有一張倦容，早上都會喝杯黑咖啡來提神，但本末倒置了
其實要擁有良好的睡眠品質在入睡前可以做些功課，像是：
睡前避免使用3C產品，過於刺激，心情會很亢奮！
不要在床上做其他事情，身體有種機制會記憶在這個地方是要做什麼事情，要睡再躺床上！
做些放鬆身心靈的活動，比如說：伸展瑜珈、閱讀、聽輕音樂、香氛也能放鬆心情
早上喝一杯牛奶，牛含有「色胺酸」，但需花14～16小時，到睡前剛剛好！
燈光全暗、安靜無聲的睡眠環境再加上合適的床墊及枕頭也都是很重要的！
以上都做了，無解時建議可以尋求醫師協助
由於我本人真的不是很愛看醫生，最近是開始食用永真生技幫助入睡
我會在準備入睡前的半小時前吃2顆，一開始可以先從1顆吃起
裡面有30粒，我只會挑在比較難睡的那幾天來吃，基本上一罐是可以吃超過一個月的
包裝內會附贈一張集點卡，只要集滿6點就可以再換1盒，但需要到原本購買的通路兌換
畢竟是要吃下肚的東西，吃的安不安心極為重要！
永真生技藥局是最多專業藥師推薦的保健食品品牌首選，年歷也有12年之久
營養標示清楚的標示在瓶身上，除了幫助入睡之外，還含有許多人體必需的微量營養素
能好好入睡的兩大營養素：「色胺酸」、「GABA」
前面有提到「色胺酸」，雖說是人體必需的胺基酸，但我們卻無法自行合成
「GABA」也是存在於人體的胺基酸，但易於流失，因此添加了「香蜂草」，鎖住此兩大營養
除此之外還有添加B群、維生素E、紅藻海藻鈣，好好放鬆、幫助入睡。
如果你和我一樣有著同樣的煩惱，也嘗試過我上述的各種提升睡眠品質的方法，依然睡不好
那真的需要借力使力一下了，雖然說我還是容易很早就醒來，年紀越大，越容易早醒(書上說的)
但是中間醒來的次數也是有慢慢地再減少了。
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