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健身重訓一定要請教練嗎？不請教練練得起來嗎？

答案因人而異，個人覺得請教練的用意在於運動菜單規劃、減少惰性、動作指導、飲食控制…。

因為你花了大筆錢請了教練就不會懶得去運動了，但是要請教練真的要精挑細選，專業程度、個人化菜單設計這些都很重要，而不是收錢在那邊跟你打哈哈

有些人不請教練也可以練得很棒，所以說還是評估自己的荷包和目標再決定要不要請教練吧！

我開始重訓到至今約莫3年多了，女生要進步真的比較難一點，但我也沒有請教練~

一開始請教有在健身的朋友+看網路影片、資訊蒐集，其實前面進步得比較快，但由於沒有人在旁邊指導，所以有些動作不標準自己也不知道

像是做深蹲需要的是用核心，但對於健身新手來說哪知道核心是什麼！

所以先前我都用錯誤的方式訓練，長久下來就可能增加受傷的危險，也造成了不少負擔! 甚至現在做訓練時，都會需要穿著護膝！

為了能夠長久訓練，平時除了穿護膝、做復健以及定期物理治療外，也開始著重在食補。

我最近在吃的是亞尼活力安固輪，主要針對有在運動健身、年長者、行動不靈活、長久站立或是高頻率及高強度使用的人。

像是有在健身的人都知道，想要增肌達到理想體態，營養素攝取是很重要的！

飲食方面需要攝取足量的蛋白質、碳水化合物以及脂肪，這些基本的營養素都是每天基本該攝取的！

每個人每日該攝取多少的蛋白質？

每個人需要的蛋白質量，會因為體重、年紀、和活動度而有所不同

建議蛋白質攝取量會先從體重來算

每日最低需求的蛋白質量，大約是每天每公斤體重吃0.8公克的蛋白質

例如我54公斤

54*0.8=43克蛋白質

如果本身活動量高，像是有在健身、重訓的運動者來說

甚至需要吃到每天每公斤體重1.2到1.6克的蛋白質，才不至於攝取不足

而對於中老年人而言，不僅能減少肌少症問題，同時還帶來控制食欲與體重的好處

另外適合補充多一點蛋白質的族群就是要負擔胎兒和嬰兒營養的孕產婦

無論是孕婦，或現在正在哺乳，都要記得吃多一點的蛋白質！

每天早上早餐進食完後我會吃1顆亞尼活力安固輪再去健身房，一盒裡面有60顆，可以吃到兩個月

主要還是看自己需求，反正最多一天不吃超過4顆，一次不超過2顆都可以

亞尼活力安固輪裡面添加天然營養素: 有MSM、鈣、D3，最重點的營養就是雞胸軟骨萃取成分，這個成分可以同時補充到第一、第二型膠原蛋白、軟骨素、玻尿酸、葡萄糖胺。

其實營養補充食品我吃得也是蠻多的，像是鈣、女性綜合維他命、膠原蛋白、魚油、葉酸都沒有少~

安固輪是膠囊狀的，我蠻喜歡膠囊因為好吞嚥也不會有味道，不喜歡粉狀卡在喉嚨乾乾的，或是飲劑可能添加過多不必要的成分。

一片一片也很方便攜帶~隨手放一片在包包內也不占空間，可以隨時補充，避免掉忘記食用的可能！

趁著年輕力壯培養運動習慣、維持身體健康，不希望自己老了再怨嘆哪裡不舒服，走不動。

像我屬於骨架比較重一點，所以會著重在腿部的訓練較多，讓下半身能夠穩固支撐上班身的重量。

但長期運動下來，舉槓片等等，膝關節難免會有負擔，所以需要多注意自己的身體狀況，減少運動傷害!

最後提醒，如果在運動健身上有身體不適，要先尋求專業醫師協助，千萬不要硬撐，多做無益，要排給自己休息日唷！
母親節也快到了，可以考慮不送禮盒、不請吃飯，送送安固輪給媽咪保養，維持靈活行動力喲^_^

亞尼活力

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